Miután hazaértél a munkából, segítettél a gyerekek házi feladatával, vacsorát készítettél és telefonon még a szüleid és anyósodék összes problémáját is megoldottad, végre eljött a te időd, és indulhastz az edzőterembe. Összekészíted az edzőtáskád (sportruházat, edzőcipő, protein shaker), beszállsz a kocsiba és már csak egy órát kell a dugóban állnod, hogy mozoghass. Hatvan percnyi hajtépés, dudálás és idegeskedés után végre megérkezel az edzőteremhez. Még átöltözöl, bemelegítesz, majd minden géphez legalább tíz percet várakozol csak azért, hogy a mások által összeizzadt felszerelést használhasd. Két óra múlva újra beülsz az autóba és már csak hatvan perc forgalmat kell elviselned, hogy hazaérj. Ismerős ez a szituáció?
Évek óta már, hogy otthon edzek. (Hogy őszinte legyek, sosem jártam konditerembe huzamosabb ideig.) Én és rajtam kívül több százezer ember mondhatni megtalálta a Szent Grált: ide-oda autókázás helyett elhoztuk az otthonunkba a teljes edzőtermet. Ha Mohamed nem megy a hegyhez…. Na ne ijedj meg, nem lesz szükséged egy extra szobára. Ami azt illeti, bárhol elég helyed van, ahol a padlón széttárt karokkal és lábakkal le tudsz feküdni. Példának okáért nekem egy 190×160 centiméteres alapterületű ”edzőtermem” van, ami napközben az irodám azon részét képzi, ahol nagy gondolkozások közepette rohangálok fel-alá. Ugyanitt heti legalább három alkalommal sokat teszek az egészségemért. Az már csak ráadás, hogy a kedvenc zenéimet hallgatom a hangfalakon keresztül (nem zavar az ide-oda csúszkáló fejhallgató), és a hűtő meg a saját fürdőm alig húsz lépésnyire van.
-Mindez szép és jó, de…De kinek van pénze arra a sok felszerelésre?
Valami ilyesmi járhat most a fejedben. Hadd áruljak el egy titkot: nem kell több milliót költened drága edzőtermi gépekre. Máris mutatom én hogyan sportolok otthon.
A felszerelés:
Ugrálókötél
Nem, ez nem egy gyerekjátékszer. Mi több, a legintenzívebb kardio edzéseket állíthatod össze vele, hiszen ugrálás közben szinte minden izmod és a szíved is megemelkedett fordulatszámon, hosszasan dolgozik.
Néhány kézisúlyzó
Különösen a nők számára ajánlott a súlyok használata, mert a saját súlyos edzés kevésbé eredményre vezető a felmérések szerint. Ha pedig nincs még saját eszközöd, két ásványvizes flakon is tökéletesen megfelel a célnak.
Jógamatrac
Fontos a kényelem, még sportolás közben is! Sem a kezednek vagy térdednek, sem pedig a gerincednek nem tesz jót a hideg és kemény padló vagy csempe. Azért vigyázz, el ne csússz a matraccal.
Gumiszalag
Belefér a zsebedbe, szinte súlytalan, minden izmodat megdolgoztatja és izületkímélő. Kell ennél több, hogy elhidd nekünk, a fitnesz szalag elengedhetetlen kiegészítő? Ha kell, ha nem, van itt még pár dolog, amit mindenképp fontos megemlíteni: miután edzettségednek megfelelően kiválasztottad a magefelelő erősségű szalagot, a gyakorlatokat csak lassan tudod csinálni, így fokozott ideig mind szellemileg, mind pedig fizikailag leterhelés alatt vagy.
Edzőruha
Nem azért veszünk fitnessnadrágot, sportmelltartót, futópólót és edzőcipőt, mert ez a kötelező egyenruha. Azért van ezekre szükségünk, mert az anyagok, amikből készítik őket, segítenek elvezetni az izzadtságot és hagyják a bőrt lélegezni, illetve nem korlátoznak a mozgásban. Mosásuk és szárításuk okozhat egy kis problémát, mert az ilyen ruhákat nem lehet magas hőfokon mosógépbe tenni, cserébe viszont nem fog látszani rajtuk az izzadtság és akár edzésen kívül is viselheted őket, hála az ezerféle színű és mintájú anyaganak, amik közt mindenki megtalálja a saját stílusát.
A gyakorlatok
Engedd szabadjára a kreativitásod! A fekvőtámasz és a felülés már a múlté. Amúgy is, ki nem unja ezeket a gyakorlatokat? Helyette én az interneten szoktam rengeteg hasznos gyakorlatsort találni, ami persze sokszor horror összeg. Ezeknél általában ajánlanak egy bizonyos mennyiséget, amit meg kellene csinálnod egy adott feladatból, de ahogyan ezt már egy korábbi blogbejegyzésünkben is írtuk: haladj a saját tempódban, fejlődj hétről hétre és semmi sem lehetetlen! (Link a cikkhez: https://webshop.frenetic.hu/a-kulonbseg-optimizmus-es-realisztikus-celok-kozott/ ) Neked már keresned sem kell az edzésterveket, hisz a megalkottuk neked a “Mozogj otthon is” programot. Íratkozz fel hírlevelünkre és mi megajándékozunk egy 5 alkalmas videó sorozattal, ami természetesen teljesen INGYENES.
Látod már, hogy mennyire egyszerű otthon sportolni? Nincs felesleges idegeskedés a forgalomban, nem fogyaszt az autód még több benzint, bónuszként pedig lenyújtás és egy protein shake után azonnal a saját zuhanyzódban frissülhetsz fel. Mindezt feleannyi idő alatt teheted meg, mintha elmennél egy fitnessterembe.
