Törzsizom erősítés Pilatessel

Utolsó Pilates videónkban a törzs erősítésével foglalkozunk.

A hasizom erősítés fontos része törzsizom edzésének. Azonban gyakran esnek abba a hibába, hogy csak egy irányban (felülés) végzik. Így kimarad a nagyon fontos oldalsó csoport, a ferde és haránt hasizom.

Lássuk, milyen szerepe van ezeknek az izmoknak, hogy megértve működésüket, tudatosan megcélozhassuk ezeket a gyakorlatok közben!

Ferde hasizomból rögtön kettő is van, külső és belső. A két izom rostjai ferdén futva keresztezik egymást, mint egy gyerekhordozó pántjai. De hasonlíthatjuk egy nadrágtartóhoz, melynek keresztbe rakjuk pántjait. A szerepük is hasonló: összetartják a törzset és a medencét.

Edzés közben ezek az izmok döntik oldalra és fordítják a törzset, vagy megtartják azt egyenesen. Ebben különlegesek a Pilates gyakorlatok, melyek igen hatékonyan érik el ezeket stabilizáló izmokat. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen kell végezni, különben nem lesz hatékony az edzés, vagy akár gerincünket is túlterhelhetjük.

Előző levelünkben a Pilates azonnali hatásairól olvashattál, most pedig összeszedtük neked, hogy mik a rendszeresen végzett Pilates hosszútávú hatásai.

A rendszeres Pilates edzés 5 HOSSZÚTÁVÚ hatása

1. “Vas” szervezeted lesz tőle – vírus legyen a talpán, amely ki tudja kezdeni immunrendszered.
2. Több legyet üthetsz vele 1 csapásra: edzi a szíved- és vérkeringésed, hihetetlen mértékben megnő a tüdőkapacitásod (a speciális légzéstechnikának köszönhetően), izmaid szálkásak és ruganyosak lesznek tőle; és a gerinced végre újból mozogni fog minden irányba (bár ez lenne a normális állapota, az emberek 95%-nál mégsem így van…)
3. Átprogramozza az idegrendszert – a helyesen kivitelezett gyakorlatokkal a beidegzett, “rossz” mozgásmintákat jóra “írja át” és vési be az agykéregbe, úgynevezett engramok formájában. Ezáltal az edzés eredményét átviszed magaddal a hétköznapi életedbe: láthatóan megváltozik a tartásod és a mozgásod. Ez pedig a legnagyobb dolog, amely a testeddel történhet!
4. Gyönyörű hasad, popsid, combod lesz tőle; 2 számmal kisebb ruhamérettel és királynői tartással megspékelve! Hát lehetne másra vágynod? (ugye, ezek azok a testtájak, ahová előszeretettel rakódnak azok a fránya extra kilók)
5. A Pilatestől megváltozik nemcsak a tested, hanem a tudatod is – és általa az egész életed! Szervezettebbé, koncentráltabbá és céltudatosabbá válsz, ahogy fejlődsz. Ez jól fog jönni a munka, a család és az élet egyéb területén is!

“Hiszek a módszeremben! Soha nem volt szükségem gyógyszerekre. A sérülések mindig elkerültek. Az egész világon mindenkinek végezni kellene a gyakorlataimat! Kiegyensúlyozottak és fittek lehetnek!” – mondta Joseph Hubertus Pilates 1966-ban, 86 évesen. Gyakran emlegette, hogy a Módszer – melynek eredeti neve Contrology, vagyis a Kontroll Művészete – kb. 50 évvel előzi meg a korát! Tudta, hogy Módszere átütő sikerét és világméretű elterjedését ő már nem fogja megérni, ám biztos volt benne, hogy az be fog következni… Milyen igaza lett!

Jelentkeztél már zárt Facebook csoportunkba? Ebben a kis közösségben divattal, sporttal, táplálkozással, motivációval, életmóddal kapcsolatosan osztjuk meg egymással a tapasztalatainkat. Gyere, oszd meg Te is velünk a sajátod!