Kardió Pilates
Kardió edzésnek nevezünk minden olyan edzést, amely érezhető terhelést jelent a szív számára. Első hallásra azt gondolhatjuk, hogy minden edzésforma ilyen és a legtöbbre ez valóban igaz is, ugyanakkor van néhány kivétel.
A legtöbben azért kezdenek edzeni, hogy megszabaduljanak a fölösleges kilóktól, de a rendszeres kardió edzés ezen túl még számos jótékony hatással jár. Olyanokkal, amik talán értékesebbek, mint a jobb külső megjelenés.
Jelentkeztél már zárt Facebook csoportunkba? Ebben a kis közösségben divattal, sporttal, táplálkozással, motivációval, életmóddal kapcsolatosan osztjuk meg egymással a tapasztalatainkat. Gyere, oszd meg Te is velünk a sajátod!
Nézzük, hogy milyen előnyökkel járhat a kardió edzés
- Hatékonyabb szívműködés és jobb állóképesség:
Semmi meglepő nincs abban, hogy az állóképességi edzés eredményeként jobb lesz az állóképességünk. Amit viszont sokan nem tudnak, hogy az állóképességi edzés hatására javul a szív működése – ha úgy tetszik hatékonyabb lesz. Ennek, és az edzést követő fokozott paraszimpatikus tónusnak köszönhetően a nyugalmi szívverés lecsökken, akár percenként 60-ra.
- Fokozott regenerálódás:
Az edzéseket követő regenerálódáshoz nélkülözhetetlen az, hogy az izmokat friss vérrel lássuk el. A friss vérrel odaszállított oxigén és tápanyagok (aminosavak, glükóz és zsírsavak), segítik az izmokba a regenerálódást és a homeosztázis helyreállítását, melyet az edzés felborított. Kardiózás közben fokozódik a vérkeringés és az izmok vérellátása, ami gyorsuló regenerálódáshoz vezet.
- Elégetett kalóriák:
A kardió edzéssel növelhetjük a napi kalória felhasználásunkat. (Nyilván, a súlyzós edzés is extra kalóriákat éget.) A napi energiaszükségletünk jelentős része egyszerűen a testhőmérsékletünk fenntartására megy el. Egy másik nagy része fedezi a napi aktivitásunkat. Minél többet mozgunk, annál több energiát égetünk el.
- Több glükózt égetünk el:
Az igazi kardió edzés közben alapvetően nem zsírsavakat égetünk el energiaforrásként, hanem sokkal inkább glükózt. Az elégetett glükóz azonban segíthet a vércukrunk kordában tartásában és fokozza a zsírégetést (az edzés végeztél a regenerálódást már a zsírraktárakból származó energia fogja fedezni).
- Fokozott glükóz tolerancia:
Nem elég, hogy elégetünk egy jó adag glükózt a kardiózás közben, de az izmainkban megnő azoknak a fehérjéknek a mennyisége, amik a glükóz lebontásáért és energiává alakításáért felelősek. Emellett fokozódik az izmok glükóz felvétele is. Összességében ezek a hatások javuló glükóztoleranciához vezetnek.
- Csökkent zsírraktározás:
A zsírsavak a vérünkben kis fehérjecsomagokban utaznak. Ezekből a csomagokból az ún. lipoprotein-lipáz enzim, másnéven LPL segítségével jutnak be a sejtekbe. Az LPL-ből több típus ismert – van, ami az izomsejteken, van, ami a zsírsejteken található meg. A kardió edzés eredményeként a zsírszöveteken található LPL aktivitása csökken. Ennek eredményeként a zsírsejtek zsírraktározása ilyenkor gátolt. Vagyis nem tudják a zsírsejtjeink növelni a zsírraktáraikat.
- Izomtömeg növelése:
Mindenki tudja, hogy nem a futástól lesz belőle egy Stallone. Senki nem akar futással bicepszet építeni. Ugyanakkor a kardió edzés képes megdolgoztatni az ún. lassú vagy másnéven állóképességi izomrostjainkat és képes ezeknek a méretét növelni. Lévén, hogy ezekben a rostokban sok mitokondrium található, a megnövekedett tömegük fokozza a testünk zsírégető képességét.
- Alacsony stressz a testen:
A kardió edzés bizonyos formái képesek a testünket kímélni, miközben az edzés többi előnyét élvezhetjük. Egy 30-40 kg túlsúllyal rendelkező embert nem biztos, hogy futtatni kell, de a szobabicikli és az ellipszis trainer jó barátai lehetnek.
