Ülőmunka kompenzálása Pilatessel – csak egy szék szükséges hozzá
Előző levelünkben már olvashattál arról, hogy miért fontos a farizmok karbantartása, főleg ülőmunka mellett, de most ássuk bele magunkat egy kicsit mélyebben, hogy miért is van az egészségünk ellen annyira az állandó ülés!
Most egy olyan videót küldünk, ahol Zsófival és csupán egy székkel tudod felfrissíteni magad, akár az irodában, akár otthon. Még fel sem kell állnod (csak néha 😉).
Ha mindennap elvégzed ezt a csupán 9 perces gyakorlatsort, már rengeteget fiatalodik a tested, és hosszútávon elkerülheted a hátfájdalmakat.
Aki naponta több órát ül, jó ha tudja, hogy az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás, ezt szemléletesen mutatja a Nachemson ábra. A helytelen üléskor majdnem kétszeresen (180 %-osan) terhelődnek a porckorongok az álláshoz képest. Ha mindez a nyomás állandóan féloldalasan és egyenetlenül jelentkezik, kialakulnak a mozgásszervi betegségek, például a porckorongsérv vagy a meszesedés.
3
Mik a Pilates AZONNAL érezhető hatásai?
- Kellemesen fáradsz el tőle! Az edzés végére nem azt érzed, hogy “úristen, kifacsartak és ha még 1x fel kell emelnem a lábam, itt halok meg” – hanem azt, hogy tele vagy energiával! Ez egyrészt a test-tudat-szellem edzés közbeni harmóniájának és a gyakorlatok végzése közbeni blokkmentes energiaáramlásnak köszönhető! Másrészt – fizikai síkon maradva – Pilates úgy fejlesztette ki mozgásrendszerét, hogy a gravitáció erejét kihasználva a gyakorlatok kivitelezésénél minél kevesebb felesleges terhet rójon a szív-és keringési rendszerre és ízületeidre!
- Az óra után másnapra nem lesz olyan izomlázad, hogy lépni is alig tudsz, ellenben olyan izmaidat kezded el “finoman” érezni, amelyek létezéséről eddig nem is nagyon tudtál! Tudod, a Pilates a legmélyebben fekvő izmaid edzi, amelyek először satnyulnak el. A probléma ezzel az, hogy nem látod, sőt, nem is érzed, ha ez bekövetkezik, csak akkor, ha már megjelenik a fájdalom.
- Ha rossz alvó vagy, jó hírrel szolgálhatok: Pilates óra után pihentető, mély álom vár rád!
- Az óra végére úgy fogod érezni magad, mintha nőttél volna 2 centit, amit a gerinccel / fejtetővel történő folyamatos felfelé nyújtásnak köszönhetsz! A gerinc “halála” a statikus testhelyzet – pl. ülsz a számítógép előtt órák hosszat, ismerős? Ilyenkor a porckorongjaid “éhen halnak” és “fuldokolnak”: mivel szegénykék saját érhálózattal nem rendelkeznek, az oxigént és a tápanyagot a vérből nem, csakis diffúzió útján kaphatják meg. Ehhez viszont meg kell mozgatni a gerincet – a Pilates ezt teszi: minden lehetséges irányban megmozgatja a gerincoszlopot, így a porckorongok szinte “lubickolnak” az éltető tápanyagban!
- Ha derék, vagy hátfájós vagy, már az első néhány alkalom után érezni fogod, hogy szinte “megkönnyebbül” a fájdalmas rész, amit a Pilates törzstartó izmokra gyakorolt hatásának köszönhetsz!
Jelentkeztél már zárt Facebook csoportunkba? Ebben a kis közösségben divattal, sporttal, táplálkozással, motivációval, életmóddal kapcsolatosan osztjuk meg egymással a tapasztalatainkat. Gyere, oszd meg Te is velünk a sajátod!
