Posztpartum fitnesz Avagy hogyan add le a terhesség alatt felszedett kilókat.

Maradjunk hűek a valósághoz. A női magazinok és celebsztorik igyekeznek elhitetni velünk, nők ezreivel, hogy szülés után már azonnal visszanyerhetjük tinédzserkori alakunkat, de a való világban ez bizony időbe telik. Attól függően, hogy hány kilót szedtél fel az elmúlt kilenc hónap alatt, nagyjából egy év alatt fogsz ideális súlyba kerülni. A leghatékonyabb mód a fogyásra egy egészséges étrend kialakítása, szoptatás és rendszeres sportolás.

Semmiképp ne akarj hirtelen fogyni mindenféle interneten talált diétákkal! Az ilyen diéták több bajt okoznak, mint hasznot. Szülés után a testednek elsősorban fel kell épülnie a terhességből. Ráadásul szoptató anyukaként a megszokottnál több kalóriára van szükséged. Egy alacsony-kalória diéta csak elvonná tőled a tápanyagokat, ami fáradtsághoz vagy akár betegséghez vezetne. Biztonságosabb, ha a napi kalória beviteledet 500 kalóriával csökkented. Például az eddigi 2000 kalóriából 300-at lefaragsz étrendváltoztatással, 200-at pedig sportolással. A kutatások szerint szoptatós anyukáknál az ilyen fogyás nincs negatív hatással a tejtermelésre vagy a kisbaba fejlődésére.

Meglepően hangozhat, de a szoptatás elősegíti a fogyást. Több felmérés is kimutatta, hogy a szülés utáni hat hónapban a szoptató kismamák átlagosan másfél kilogrammal többet adtak le. Ezen felül szoptatás útján elláthatod az összes szükséges tápanyaggal és vitaminnal az újszülötted, miközben az immunrendszerét is erősíted. Ha a szoptatás mégsem opció, akkor sem kell aggódnod. A rendszeres testmozgás és helyes étkezés elég ahhoz, hogy visszanyerd az egészséges súlyod.

De mi is számít egészséges étrendnek? Fogós kérdés, hiszen nagyon sok mindent figyelembe kell venned. Van azonban pár tippünk, ami segíthet:

1. A magas rosttartalmú ételek bizonyítottan segítenek a fogyásban. A vízben oldódó rostok különösen előnyösek, mert lelassítják az emésztésed, így később leszel éhes.
2. Fehérje, fehérje, fehérje! Ha vissza akarod szerezni az elveszett izmaidat, a testednek szüksége lesz építőanyagra. Emellett a szervezeted több energiát használ fel a fehérje feldolgozására, mint más tápanyagokéra, egyszóval több kalóriát égetsz el. Főként sovány húsokban, tojásban, halban, hüvelyesekben, magvakban és tejtermékekben található egészséges fehérje.
3. Nem tudsz egész nap csokin és chipsen tengődni, ha nem veszel a boltban. Helyette inkább tarts otthon zöldségeket, gyümölcsöket és joghurtot (nem mindegy, hogy milyen joghurtot). A friss zöldség és gyümölcs kitűnően eláll a hűtődben akár felvágva is, így időt és mosogatást spórolsz magadnak.
4. Az előző három pont után talán már említenünk sem érdemes, hogy a hozzáadott cukrot és finomított szénhidrátot tartalmazó ételek nem a barátaid. Az ilyen ételeknek magas a kalóriatartalmuk és általában nem tartalmaznak sok tápanyagot. A legjobb, ha távol tartod a cukrozott üdítőitalokat, aprósütiket, fehérlisztet, cukrot és édességeket a bevásárló szatyrodtól.
5. Mint mindig, most is fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. Azzal, hogy vizet iszol, elősegíted a fogyást, csökken az éhségérzeted és energikus maradsz egész álló nap. Különösen fontos a hidratáltság a szoptatós anyukáknál, hiszen pótolnod kell az elvesztett folyadékot. Igyekezz legalább napi 2 liter vizet meginni!
6. Az alkohol sehogy sem jön össze a fogyással és a szoptatással. Az alkohol tartalmú italoknak magas a kalóriatartalma, ráadásul az a veszély is fenyeget, hogy szoptatás során továbbadod az alkoholt a kicsinek. Legjobb, ha távol tartod magadat a szeszes italoktól!

Egészségesen étkezni fontos, ellenben nem fogod elérni a  kívánt hatást, ha semmit sem mozogsz. Szülés után adj időt magadnak, mielőtt sportolni kezdenél. Legbölcsebb, ha konzultálsz a háziorvosoddal és hallgatsz a testedre. Amint úgy érzed készen állsz, lassanként kezdj sportolni, ne csak belevesd magad a dolgok közepébe. Valószínűleg eszedbe jutott már a legégetőbb probléma: egy kisbaba mellet nehéz időt szakítani a sportolásra. Szerencsére rengeteg fitnesz teremben vannak kifejezetten baba-mama edzések, de a séta, kocogás, futás vagy biciklizés is segít a kalóriák elégetésében. Ne feledd, hogy a törzsed izmai különös figyelmet érdemelnek, miután a kilenc hónap alatt elég sok mindenen kellett keresztül menniük.

Végül, de nem utolsó sorban, próbálj eleget aludni. A fogyásban nagy szerepet játszik, hogy kipihent legyél. Például csendespihenő alatt te is hunyhatsz egyet, vagy megkérheted a családtagjaidat, hogy vigyázzanak a kicsire, amíg te bepótlod az éjszaka ébren töltött órákat.

Újdonsült anyukának lenni nem éppen sétagalopp. Az alváshiány és stressz okozta kimerültségen nem segít a sivító kisbaba, a szülés utáni depresszióról már nem is beszélve. A normális testsúlyod visszanyerése fontos és nehéz feladat, mégsem kell felesleges streszt és szorongást okoznia. Ha úgy érzed, nem tudsz lépést tartani az élettel, kérj segítséget! Kérd meg a családtagjaidat és barátaidat, hogy segítsenek ki téged a háztartással, főzéssel vagy vigyázzanak a csecsemőre, amíg te kicsit pihensz vagy elmész sportolni. Ne félj a háziorvosodhoz, dietetikushoz vagy akár pszichológushoz fordulni, ha szükségét érzed!