Még a legjobbakkal is előfordul néha, hogy elvesztik a motivációt és kiesnek a ritmusból. Legyen szó profi sportolókról vagy csak az egészségükkel törődő amatőrökről, mindannyian emberből vagyunk. Így tehát nem meglepő, ha a saját elménk ellenünk fordul. Jól olvastad: a motiváció -vagy épp annak hiánya- csakis fejben dől el. Minden fejben dől el, ahogy a közmondás tartja.
Miért veszíthettem el a motivációmat?
Egy neurológus valami olyasmit válaszolna erre, hogy az agyad határkérgi rendszere tehet az egészről.
Mi inkább csak annyit mondunk, hogy az agyad azon része, amely többek között az önkontrollodért felelős, elfárad. Amint felébredsz, ez a kis rész mozgásba lendül. Nem hagyja, hogy újra meg újra szundira állítsd az ébresztőórád, nem hagy 10 percnél tovább zuhanyozni, és nem engedi meg Neked a harmadik kanál cukrot a reggeli kávédba. Az egész napos kemény munka alatt viszont alaposan elfárad. Gondolj bele mennyi döntést kell meghoznod 24 óra alatt, és máris érteni fogod, milyen sok dolga is van tulajdonképp az elmédnek.
Ennek eredményeként ami délelőtt még jó ötletnek tűnt, például egy kiadós futás a parkban, az délutánra pokoli gondolatnak tűnhet. Ha pedig napokon vagy akár heteken át újra meg újra kimerül az agyad ezen területe, az a motivációd teljes elvesztéséhez vezet.
Hogyan szerezhetem vissza a motivációmat?
Az előző bekezdésekből logikusan levezetve próbálj meg a délelőtti órákban edzeni, mielőtt testileg és szellemileg is leszívna a hétköznapok forgataga. Sportolás közben testileg ugyan elfáradsz, de szellemileg feltöltődsz, így reggel nagyobb esélyed van elcsípni a motiváció visszamaradt morzsáit és a nap hátralevő részében is könnyebben veszed az akadályokat. Természetesen nem mindenki teheti meg, hogy munka előtt sportoljon, reggelit készítsen, eldobja a srácokat suliba és mindezeken felül még a munkahelyére is időben beérjen.
Ha Te sem tudsz délelőtt időt szakítani a konditeremre (vagy csak nem szeretsz reggel aktív lenni), akkor sincs minden veszve! Egy nagyon egyszerű kis praktikával folyamatosan motivált maradhatsz. Ki kell alakítanod egy új szokást, amit az agyad automatikusan pozitív élményként fog fel. Ez tulajdonképpen egyszerűbb, mint elsőre tűnhet. Például harminc perc sportolásért cserébe engedj meg magadnak egy Americanot a Starbucksban. (Egy rövid Americano csupán 15 kalóriát tartalmaz!) Azt azért ne feledd, hogy egy nagy doboz Oreo nem éppen a legjobb jutalom.
Hogyan előzhetem meg a motivációm elvesztését?
A motiváció elvesztése általában így néz ki (diéta és fitnesz esetében):
- megvan az új edzés- és étrendterved, lelkesen bele is veted magad a dologba
- eltelik négy hét, nem érted még el a kívánt eredményt
- ezért lassan feladod a céljaidat
- és tessék, máris ott állsz motiváció nélkül tanácstalanul.
Egy tervet követni és elérni a céljaidat két különböző dolog. Garantálhatjuk, hogy nagy valószínűséggel nem fogsz egy hónap alatt nagyobb szabású célokat elérni. A tanulság ebből az, hogy nem szabad kizárólag a motivációdra támaszkodnod. Életed során többször fogod elveszíteni, mint gondolnád. Amire mindig számíthatsz, az a kitartásod és az akaraterőd. Tűzz ki magad elé elérhető hosszú- és rövidtávú célokat, következetesen járj el edzeni és tartsd meg az étkezési szokásaidat. Különösen olyankor, mikor híján vagy a motivációnak. Nem éri meg tétlenül várnod, hátha hirtelen megint motivált leszel.
Ne feledd, a kemény munka idővel mindig meghozza gyümölcsét!
