Diéta vagy életmódváltás?
Napjainkban Magyarország sajnos előkelő helyen van az elhízás ranglétráján. Valljuk be, nem ez az amivel ékeskedni szeretnénk. Inkább a finom ételeink amelyekkel, amelyeket szívesen készítünk és fogyasztunk. Viszonylag nehéz, de nem lehetetlen a magyaros tojásos nokedli, pörkölt, töltött káposzta mellett sok salátát enni és még többet mozogni.
Az életmódváltás nem egyenlő a diéta szóval, sőt én kimondottan nem szeretem a diéta szót. Olyankor az agyam egyből egy másik üzemmódba kapcsol és azonnal „falni” akarok. Ellenben a helyes, változatos és rendszeres táplálkozás teljesen más. Összegyűjtöttem nektek néhány jó tanácsot, amelyekre érdemes odafigyelni:
A szervezet megfelelő pihentetése:
Tudtad, hogy egy 25-64 év közötti szervezetnek 7-9 óra alvásra van szüksége, egy amerikai nonprofit kutatócsoport szerint. Mindig is arra vágytam, hogy egy nap 48 órából álljon, hogy miért? Azért, hogy mindig 8 órát tudjak aludni, mert most egyelőre nem sikerül. Reggel 5:45-kor kelek és 7:30-tól már munkában vagyok 120% pörgök, miután hazajövök, mindig főzök vagy épp sütök valami finomságot, elmegyek jógázni, biciklizni és sokszor kutyát is sétáltatunk. Hipp-hopp eljön a 22:00 óra, ekkor megnézem a közösségi oldalakat, a számomra érdekes blogokat, ezek sajnos nem álomba szenderítenek, inkább újra felpörgetnek. Az én helyzetem még könnyű is mert amint vízszintet ér a testem már alszom is. A férjem már nem ilyen szerencsés ( sokan mások sem), ha este felpörög alig tud elaludni L. Lehet lefekvés előtt nem csak enni nem kell, de kütyüzni sem kellene?!
Fontos, hogy mind a 4 alvásstádium része legyen alvásunknak:
- szenderedés;
- felszínes alvás;
- mély alvás;
- álomalvás vagy más néven a REM-alvás. A REM fázisban álmodunk.
Az alváshiány, gyengítheti az immunrendszer védekező képességét, rontja a teljesítményképességét.
Vegyes táplálkozás:
Mindig olyan ételeket érdemes fogyasztanod, amelyek energiát adnak. Tiltsd ki a konyhádból vagy legalább mérsékeld a kenyér, tésztafélék és az édességek fogyasztását. Minden étkezésnél, legyen színkavalkád a tányérodon, ez azt is jelenti, hogy változatos és tápláló alapanyagokat fogyasztasz. Desszert vagy chips helyett, fogyassz inkább cukrozatlan aszalt gyümölcsöt, dióféléket vagy mandulát.
A saláták, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása biztosítja a napi rostok bevitelét.
A megfelelő folyadékbevitel is elengedhetetlen, egy felnőttnek átlagosan 2,5-3,5 L vízre van szüksége.
Az egészséges táplálkozás azonban nemcsak segít megszabadulni a feleslegtől, de a közérzetet valamint az életminőséged állapotán is javít.
A rendszeres testmozgás mindennek a kulcsa?!
Sok olyan barátom van, aki a rendszeres testmozgás hallatán maga előtt látja a több 10 kg.-s súlyokat a táplálék kiegészítőket és a többi sztereotipiát.
TUDTAD?!
Már serdülőkorúak 80%-a, mozgásszegény életmódot és. 
Nem kell súlyokat emelned, nem kell megváltani a világot. Ha most kezded a testmozgást, akkor napi 30 perc intenzív séta már elősegíti a megfelelő emésztést a jó véráramlást. Az intenzív séta azt jelenti, hogy a pulzusod folyamatosan 105-110/ perc. Aztán jöhet a sajáttestsúlyos edzés, majd kipróbálhatsz különböző edzésformákat. Pl. jóga, futás, boksz, TRX, spartan vagy spinning.
Ha apró hétköznapi csodák léteznek is – csodabogyók nem! Te vagy a csoda, egyedül te vagy az aki változtathat az eddigi életén. Tegyél ma az egészségedért, egy boldogabb holnapért. Ha megfelelő időt pihenünk, változatosan táplálkozunk és rendszeresen beiktatjuk a testmozgást életünkbe, testünk és lelkünk meghálálja azt hosszútávon.
