A szabadság érzése ! – Tippek a futáshoz Csarnainé Hegedüs Nórától ♥
Az első februári napsugarak és az egyre hangosabb madárcsicsergés kezdi bennünk felerősíteni a reményt, hogy hamarosan itt a tavasz és ezzel nem csak a természet születik újjá…
Egyre kedvezőbb a hőmérséklet és az időjárás a szabadtéri sportokhoz, így én is szívesen indulok futni, hiszen ez a tevékenység nem igényel eszközt, csak egy jó futócipő és kényelmes ruházat szükséges hozzá.
Tudom, hogy a csoportos óráimra és a személyi edzéseimre járó vendégeim közül is sokan szeretnek futni és gyakran kérnek tőlem tanácsokat… Ebben szeretnék segíteni Nektek 🙂
Milyen napszakra időzítsem a futást és hetente hányszor induljak el?
Az időzítés a napirendedtől függ és attól, hogy neked mikor esik jól.
Valaki képtelen munka előtt hamarabb ébredni és inkább az esti órákat választja, mások pedig szeretik mozgással indítani a napot.
Egy biztos: Ha reggel futsz, akkor legyen alaposabb a bemelegítés, hiszen az ízületeid az éjszakai alvás alatt megpihentek.
A reggeli futás energiát ad egész napra, a délutáni/esti pedig szuper levezető és stresszoldó hatású.
FONTOS!
. Ha lefekvés előtt néhány órával választasz kardió jellegű mozgást, az felpörgeti az anyagcseréd és előfordulhat, hogy nehezebben alszol el.
Ha édesanya vagy és kisbabádat szoptatod, akkor érdemes figyelembe venni azt, hogy a tejjel teli emlők könnyebben begyulladhatnak egy hosszabb táv után. Ilyenkor a futás nem tilos, mert a tejtermelődést serkentheti is, de jobb, ha szoptatás után indulsz el és a végén vissza kell pótolni a folyadékot!
Egyek előtte valamit? Ha igen, akkor mit?
A futás, a biciklizéshez hasonlóan kardió jellegű mozgás.
Azaz, megemeli a pulzusunkat és azt fent tartja. Az első percben a szervezetünk szénhidrátot vesz fel, melyet energiává alakít..Így, mielőtt elindulunk, érdemes gyorsan felszívódó szénhidrátot fogyasztani (pl. banán, müzli szelet) hiszen sokkal hatékonyabbá tehetjük a sporttevékenységünket.
A futásból visszaérve pedig mindenképpen pótoljuk a folyadékvesztésünket és igyunk rá még egy pohárral! 🙂
A WHO ajánlása szerint heti 3 alkalom számít rendszeres sportolásnak. Ezzel a „rendszerességgel” lehet látványosan fejlődni… legyen szó az izmok erősítéséről, vagy fogyásról. Ha a kocogás mellett más testmozgást is végzel, akkor elegendő kiegészítésképpen is alkalmazni, bemelegítéshez, vagy heti 1 alkalommal.
Hogyan melegítsek be és mire kell figyelnem?
A bemelegítés nagyon fontos bármilyen mozgást végzünk is, hiszen így kerülhetjük el a sérüléseket.
Az izmok és izületek előkészítése mindig legyen sportspecifikus, azaz a leginkább igénybe vett testrészekre essen a nagyobb hangsúly.
Kocogás előtt a teljes testet elő kell készíteni, de a csípő és lábak átmozgatása a legfontosabb.
Vegyük figyelembe a környezeti hatásokat is!
Ha hidegebb van, akkor több idő szükséges a szervezetünk számára ahhoz, hogy üzemi hőfokra kerüljön, azaz ne sajnáljuk az időt a hosszabb és alaposabb előkészítésre!
Az edzést követő nyújtás pedig soha ne maradjon el!
Egy szó, mint száz… miért induljak el idén (is)?
- Mert a mozgás energiával tölt fel és sokkal jobban érzem tőle magam!
- Mert a futáshoz egy jó futó cipő és kényelmes ruházaton kívül semmilyen sportszer nem kell!
- Mert a sportolás felgyorsítja az anyagcserémet, ez által több folyadékot kíván a szervezetem és hatékonyabban veszíthetek a súlytöbbletemből!
- Mert jót tesz a vérkeringésnek és az érrendszer működésének!
- Mert kiszellőztethetem a fejem, kitisztulnak a gondolataim és a felszabaduló hormonoktól másképp látom utána a világot! 🙂
- MERT A FUTÁS SZABADSÁG!
