Az előző cikkben már bemutattuk nektek két fenékformát is a fordított szív formát és a téglalapút. Nézzük neked hol kerekedik a popsid, jöhet az utolsó három alak?
- Szögletes;
Gondolnád, hogy az akinek ilyen alakú popsija van az jellemezheti, hogy ellenállóbb a stresszel szemben és stabil az immunrendszere. A szögletes alakú fenék esetén a zsír a farizom felső részénél oszlik el és az alsó része nagyobb. Érdemes teljes kiőrlésű tésztákat, wok zöldségeket.
Gyakorlatok amelyek érdemes elvégezned – guggolás ugrással, fellépegetés ( step padon vagy a lépcsőnél)
- V-alakú forma;
Ezért a formáért részben az ösztrogén dominancia szintje a felelős. A menopauzát követően az ösztrogén csökken és ez okozza azt, hogy a zsírpárnák a test más részein jelentkeznek. Itt pont nincs rá hajlam, hogy fartájékra hízzunk. A lábak és combok karcsúak, erősek a kötőszövetek. Érdemes fokozottan odafigyelni a táplálkozásra, mivel erős hajlam áll fenn a zsigerin zsírosodásra, ami erősen egészségkárosító hatású hosszútávon.
Gyakorlatok amelyek érdemes elvégezned – mély guggolás, kitörés haladással – ha nincs nagy helyed a lakáson belül érdemes ezt a gyakorlatot a szabadban végezned.
- A-alakú vagyis „körte” forma, ilyenkor alul hangsúlyosabb testalkat megfigyelhető. A jó hír, hogy a keskeny derék jellemezi viszont ez az a típus, amely túlsúly esetén a test alsó részén raktározza a zsírpárnákat, a pluszkilók a combon és a fenéken jelentkeznek, ahol a narancsbőr is erőteljesen felütheti a fejét. Problémát túlzott csípős és fűszeres ételek jelenthetik, és persze a mozgásszegény, ülő életmód.
Gyakorlatok amelyek érdemes elvégezned – lábemelés oldalra súlyzóval, lábemelés oldalra csavarással, lépcsőzés, egyenes rúgás előre.
Mi nők rengetek időt töltünk a fenék formálással az edzőteremben, nem hátrány ha ezt tényleg jól csináljuk és a megfelelő gyakorlatokat végezzük el. Amit nem említettem a gyakorlatok elvégzésénél az az hogy a gyakorlatokat nyisd és zárd is bemelegítéssel. Mozgasd át a nyaki-, váll-, és derékrészeket. A lábaid bemelegítéséhez végezz nyújtásokat.
A feszes fenékért bizony meg kell dolgozni!
