Előre bocsátanánk, hogy ez a cikk nemcsak friss anyukáknak, hanem az apukáknak is szól. Tény, hogy szülőnek lenni az egyik legcsodálatosabb dolog a világon. Az is tény, hogy szülőnek lenni rengeteg időbe és energiába kerül, főleg a kezdeti hónapokban. Ez pedig könnyen azt eredményezheti, hogy elfelejtünk magunkról gondoskodni két pelus csere közben. Következzen hát nyolc olyan ötlet, ami segíthet téged kondiban tartani:
Legyél tisztában azzal, hogy mi fontos és mi kevésbé fontos számodra.
Mindennap edzeni persze a fontos kategóriába esne, de biztosan nem inkább az új családtagra kéne fordítanod az időd? A kettő egyszerre nem fog feltétlenül menni, akkor meg minek stresszelnéd magadat vele? Tudtad, hogy a stressz elősegíti a hízást? Értékeld újra a fontossági sorrendet a megváltozott körülmények alapján. Így nem akarsz majd a rendelkezésre álló 24 órádba 25 órányi tenivalót belesűríteni.
Engedd lejjebb az elvárásaidat és ne törekedj a tökéletességre.
Az elkövetkezendő hónapokban lesz fontosabb dolgod is, mint a makrókat számolgatni és a testzsírszázalékodat leküzdeni. Engedd el a lényegtelen részleteket. Azt gondold végig, hogy mi az, amit mindenképp el akarsz érni. (Ilyen célok lehetnek például: napi háromszori étkezés, futás vagy egy séta, jógaóra a barátokkal, stb…)
Légy rugalmas.
A dolgok ritkán haladnak a terv szerint. Hiába fogadod meg előző este, hogy reggel első dolgod lesz fél órát edzeni, ha a kisbaba egész éjjel ébren tartott (vagy csak fáradt vagy, nyolc óra alvás ide vagy oda), reggel zombiként fogsz a kávéfőző gombja után tapogatózni és eszedbe sem jut az edzés. Ettől függetlenül ne csüggedj, a délutáni órákban biztosan találsz 30 szabad percet és talán éberebb is leszel akkor. Ha nem, hát nem. Majd holnap sétálsz egy nagyot a parkban. Vagy sem. A lényeg, hogy ne stresszelj emiatt, jó ”kifogásod” van.
Ne feledd, hogy ez is csak egy időszak.
Lehet 18 évig fog tartani, de előbb-utóbb ezen is túl leszel. Ha pedig minden jól megy, pár hónap múlva már visszaállhatsz a megszokott alvási ritmusodra. Szóval fel a fejjel és kitartás! A gyereknevelést már többen túlélték, és közben még sportolni és egészségesen táplálkozni is maradt idejük. 
Nincs fontosabb az alvásnál.
Ez talán az egyetlen és legfontosabb dolog, amit magadért tehetsz az elkövetkező időszakban. Nem számít, mennyit sportolsz és hogyan étkezel, az alváshiány ingerlékennyé tesz, ami csak felesleges feszültséghez vezet.
Válts haditervet.
Kérdezd meg magadtól ’Mi fog leginkább segíteni abban, hogy elérjem a céljaimat?’. Ha megvan, csináld azt. Amennyiben másképp nem megy, felejtsd el a többi nem annyira fontos dolgot. (Ez az ideológia a Pareto-elven alapul. A Pareto-elv, más néven 80-20 szabály kimondja, hogy számos jelenség esetén a következmények 80%-a az okok mindössze 20%-ára vezethető vissza.)
Hozd a legjobb formádat és kompenzálj.
Ha hetente hatszor egy órát szoktál edzeni, ez lehet nem fog működni egy darabig. Azt viszont ne feledd, hogy nem fogsz teljesen leépülni pár hétnyi vagy hónapnyi csökkentett edzéstől. Azt sem mondta senki, hogy azt az egy órányi edzést egy huzamban kell megcsinálnod. Darabold fel az edzéstervedet, hogy a nap különböző időpontjaiban mozoghass egy kicsit, így nem kell teljesen lemondanod a fitneszről. Vagy engedj el néhány gyakorlatot. Például ha mindezidáig lábra edzettél sokat, nem feltétlenül a fekvőtámaszokra kéne időt szakítanod.
Szereted a csapatjátékokat? Szuper, mert az újszülött mellett igazi csapatmunkára lesz szükségetek pároddal. A feladat nem lehetetlen, de nem is egyszerű. Végeredményként viszont fitten, nagyjából kipihenten és egészségesen cserélhettek pelust. Tapasztald ki, hogy mit tudsz csinálni. Határozd el, hogy mit fogsz megtenni. Amint ezekkel megvagy, hozd a legjobb formádat!
