Farizom erősítés Pilatessel
Biztosan eszedbe jutott már, hogy miért is annyira fontos, hogy eddz a farizmaidra, vagy miért edzenek olyan sokan rá? Persze, egy izmos, kerek fenék esztétikus és sokkal jobban áll rajta a a Frenetic nadrág is, de tényleg csak erről szólna a farizom edzés? Van pár nyomós érvünk, hogy ne hanyagold el ezt a testrészedet (sem)!
Az első és legfontosabb, amit tudnod kell erről az izomcsoportról, hogy ez a legnagyobb és legerőteljesebb izomcsoport a testünkön!
Túl azon, hogy esztétikai szempontból igen jelentős testrészről van szó, a farizmaink hozzák működésbe a legtöbb mozdulatunkat a hétköznapokban és az edzéseink során is. Emelkedőn sétálás, felállás a székből vagy egy tárgy felvétele a földről, mind a farizmaink “dolga”. Szerepük van a térd, gerinc és csípő egészségében.
Ülhetsz, de akkor legalább a farizmaidat kárpótold!
A derékfájás egyike a leggyakrabban előforduló mozgásszervi “megbetegedéseknek”. A lakosság közel 80%-át érinti, sajnos. Nem is csoda, hiszen az ülő életmód kialakulásával ülünk….. ülünk az irodában, az autóban, a buszon, a kanapén és még sorolhatnám.
Jogos a kérdés: Mi köze ennek a farizmokhoz? 
Nagyon is sok köze van, ugyanis üléskor a farizmok és a medencefenék izmai ernyedt állapotban vannak. A thoracolumbális (deréktáji) gerincszakasz stabilizálásában nagy szerepe van a csípőtáji, illetve farizmoknak. Ahhoz, hogy az ágyéki gerincfeszítő izmok stabilizálják az ágyéki-keresztcsonti átmenetet, -hogy ne alakuljon ki derékfájdalom-, elengedhetetlen a farizmok erősítése is. Minél többet ülünk és minél több ideig hanyagoljuk ezt a területet edzés terén, annál súlyosabbak lesznek a hátfájásunk tünetei.
Zsírégetés
Mivel a farizmaink a legnagyobb izomcsoportunk, ezek edzésével sokkal több kalóriát égetünk el az edzéseink során, mintha egy sokkal kisebb izomcsoportra (pl. a vállakra) koncentrálnánk.
Mivel ez a legnagyobb izomcsoport a testünkön, a tömegének növelésével a teljes izomtömegünk is növekedni fog (nagyobb mértékben, mint, ha pl. a bicepszünk növekedne).
Nagyobb Izomtömeg = nagyobb kalóriafelhasználás
A nagyobb izomtömeg továbbá szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás kialakulásának megelőzésében és így a stroke és szívroham elkerülését is szolgálja.
2
Jelentkeztél már zárt Facebook csoportunkba? Ebben a kis közösségben divattal, sporttal, táplálkozással, motivációval, életmóddal kapcsolatosan osztjuk meg egymással a tapasztalatainkat. Gyere, oszd meg Te is velünk a sajátod!
Egészségmegőrzés kívül-belül
Amellett, hogy a változatos edzésterhelés hatékonyabban segíti az izom erejének és nagyságának növelését, a szív- és érrendszered is sokoldalúan terheli, és így ez a komponens is fejlődik.
A sokoldalú terhelés hatással van a csontok szerkezetére is. Az idegrendszer nem fogja engedni, hogy a csontjaink szerkezete “megromoljon”, mert folyamatosan kapja a stimulust, hogy szükség van rájuk. Ez 40 éves kor felett kiemelten fontos, hiszen ekkor kezdődik az egyik leggyakrabban előforduló időskori betegség, a csontritkulás. A csontritkulást pedig bizonyítottan csak a rendszeres edzés segít megelőzni vagy visszafordítani.
Az izomtömegünk fontossága
Kutatások bizonyítják, hogy 30 éves korunktól tízévente elveszítjük a teljes izomtömegünk 3-5%-át. Emlékszel? Az alap mozgásokhoz izom kell (farizom is) – székből felállás, buszra fellépés, emelkedőn gyaloglás, séta. Az idősek, akiket látunk, hogy csak kapaszkodva tudnak felállni, már nem tudnak leülni a földre, esetleg játszani az unokájukkal, mind azért van mert elvesztettek nagyon sokat az izomzatukból, ezáltal az izomerejükből is!
Az edzés, az izomzat terhelése az egyetlen út ahhoz, hogy ne veszítsük el a mozgékonyságunkat, hogy erősek maradjunk és a hétköznapok feladatait könnyedén megoldjuk!
Tarts velünk a következő edzésen is!
