A HomeOffice időszakában még nehezebben ment a testmozgás mint azelőtt? Tudtad, hogy a hosszantartó ülés akár gyakori fejfájáshoz vezethet, valamint nagy hatással lehet emésztésedre is? Sokszor mondjuk magunknak: „ Á ma nem megyek edzeni, nagyon fáradt, dekoncentrált vagyok”, valójában ez egy ördögi kör. Ülés közben csökken a mozgás iránti vágyunk és egyúttal puffadást, székrekedést, izomfájdalmat-, és feszülést is érezhetünk, emiatt beszéljük le magunkat sokszor a rendszeres testmozgásról. Van megoldás! Összegyűjtöttem nektek néhány praktikus tanácsot a munkahelyi testmozgásról.
Néhány TIPP az ülőmunkát végzőknek!
- Fordíts nagy figyelmet a rendszeres és változatos táplálkozásra és igyál meg legalább 2 l. vizet ( citromot is facsarhatunk bele, jót tesz az emésztésnek).
- Aludj napi 8 órát.
- Igyekezz legalább óránként felállni székünkből, leülést követően ellenőrizd testtartásod rendszeresen.
- A megfelelő lélegzetvételnek is fontos szerepe van. Ne szájon át lélegezz, inkább orron át hasilégzést végezz.
- Te is sokat telefonálsz a munkahelyeden? Állj fel és sétálj beszélgetés közben, jót tesz a testtartásodnak valamint az emésztésnek.
- A szék magassága úgy legyen beállítva, hogy csípőd a térdnél magasabban helyezkedjen el talpra tett lábaknál.
- Használj derékpárnát.
- A gerinc felső részét tartsd aktívan, a lapockákat közelítsük a gerinc felé, mellkasunkat nyomjuk enyhén előre.
- Ülj mindig szemben a számitógéppel, másként aszimmetrikus terhelést kap a gerinced.
Fiatalon, nem foglalkozunk ülés közben a testtartásunkkal, idősebb korban pedig a korunkra fogjuk az ülő munkában bekövetkezett ízületi fájdalmakat. A nyári forróságban, nagy örömmel használjuk az irodában elhelyezett légkondit is. Természetesen sokkal jobban teljesítünk, ha nem 28-34 fokban kell koncentrálnunk, de figyelj oda, hogy ne közvetlen rád irányuljon a hideg.
Észrevétlen testmozgás munka közben!
- Ha Te sem szeretnél „wellness fazont” érdemes ülés közben is edzeni farizmodra. A széken ülve feszítsd be feneked, amíg felemelkedsz egy kicsit. Tartsd ki pár másodpercig, majd pihenj.
- Szeretnél többet sétálni munka közben? Amikor elkell menned a postára ne ülj autóba sétálj, rendeled a ebédet? Ne várd meg amíg a futár egészen az asztalodig elviszi, menj le a recepcióra és ott vedd át.
- Ülés közben nyújtsd ki lábaid az asztal alatt és emeld fel, majd tarsd néhány másodpercig. Kombináld a popsi feszítéssel.
- Vállkörzés, kéz, nyak izmainak átmozgatása, páros vállfelhúzás.
Japánban már az 1900-s években nagy figyelmet fordítottak a mindennapi, munkahelyi testmozgásra. Meghatározó volt már akkor is a munkavállalók edzettsége és aktivitása munkavégzés közben. Tegyél Te is annak érdekében, hogy Magyarországon is kialakuljon a munkahelyi testmozgás kultúrája.
TIPP!!
Ha megteheted, járj gyalog vagy biciklivel munkába. Ha a Te munkahelyeden is van rendszeres testedzés, ne hagyd ki, sokkal gördülékenyebben megy majd a munka.
