Az ászanában egész lényünk részt vesz: a testünk, a szellemünk, az intelligenciánk és saját önvalónk. Tudatunkkal nyissuk meg az izmokban és a bőrben az energiacsatornákat, így az aktiválódig a tartásban.
A jóga nem csak egy mozgásforma, a jóga a test, az elme és a lélek gyógyítója. Ki ne vágyna a tökéletes összhangra? Azonban nagyon sok hibát is elkövetünk jóga gyakorlásakor. Annak érdekében, hogy ti elkerüljétek a főbb hibákat, egy csokorba szedtem őket, nektek:
- Levegő visszatartás;
A levegővétel, olyan cselekvés amit gondolkodás nélkül csinálsz, de egy ászana gyakorlásánál gyakran megfeledkezel róla. Folyamatos légzés nélkül az izmok nem kapják meg a megfelelő oxigénellátást. Ennek eredményeként, az egyensúly gyakorlatoknál könnyen ingataggá válhatnak végtagjaid. A teljes jógi légzést szükséges gyakorolni, azaz a teljes hasi légzést – a hasi légzés elnevezése onnan ered, hogy fellépését a hasfal mozgása jelzi. Belégzéskor ugyanis a hasi szervek kissé lefelé és előre tolódnak, ami által a hasfal jól láthatóan előre domborodik, kilégzésnél pedig ellenkező irányú mozgás adódik. E légzéstípus alkalmával elsősorban rekeszizmunkat használjuk. A hasi légzés legtöbbször normális esetben is megfigyelhető, és igen jelentős légzésszakaszt képez, mivel mély belégzéskor a levegő 60%-a ezzel a légzéstípussal kerül a tüdőnkbe.
- Erős nyomás;
A „No pain, no gain” azaz fájdalom nélkül nincs eredmény kifejezés, a jógára nem vonatkozik. Amíg más sportágakban azt szeretnénk, hogy „bedurranjanak” izmaink a jógában ennek a teljes ellentétét szeretnénk elérni. Jóga gyakorlásánál nem szabad fájdalmat éreznünk, természetesen azért feszegessük határainkat alkalomról alkalomra. A jóga a tudatosságról szól, a test finom jeleinek megfigyeléséről és a megfelelő reagálásról.
- Másokkal való összehasonlítás;
A jógaoktató, minden ászanát olyan könnyedén végez el, úgy tűnik minden erőfeszítés nélkül teszi azt. SOHA ne feledd, ő sok éve gyakorol nap mint nap, amíg Te most először vagy egy-két éve kezdtél jógázni. Ha nem kizárólag a saját testünkre és elménkre összpontosítunk, frusztráltakká is válhatunk a jóga óra végére.
Jóga terembe nem szoktak tükröket tenni, hogy miért? Azért, hogy kizárólag a saját tested helyezd előnybe, ne a szomszéd társaddal hasonlítsd magad össze.
- Túl sok gondolkodás;
A jóga órára lehet a nyüzsgő munkanap után esel be, a fejed teli s tele gondolatokkal, „ az egyik kolléga ma nem úgy dolgozott ahogy kellett volna; este főznöd kell; elfelejtetted vissza hívni a barátnőd vagy a szüleid.” Ezeket a gondolatokat a jóga termen kívül kell hagynod.
A jóga órát leginkább egy rövid relaxációval indítjuk, amivel megérkezünk „ az itt és mostba”. Ezzel könnyedén kikapcsolhatod az aznap történéseit.
- Soha ne érkezz tele hassal;
Amikor tele pocakkal mész jógázni, az ászanák kényelmetlenné válnak, evés után jön az emésztés, amikor a vér a gyomorba áramlik és az ételből kinyerjük a megfelelő tápanyagot.
A teljes hasi légzés, nekem már rengeteg helyzetben segített: stresszoldásban, műtét utáni felépülésben, vagy épp egy „gyors” ebédszüneti relaxációnál.
