Szia,
Sikerült beépítened életedbe a múlt heti elalvást segítő tippeket? Hálásak lennénk ha megosztanád velünk véleményed és tapasztalatod.
Ha már sikerült az első 5 lépést beillesztened, akkor nem lesz probléma bővíteni azokat a következőkkel:
- Alakitsd ki a megfelelő alvási környezetet.
Egy hűvös, sötét és csendes szoba segíthet az elalvásban és a hosszas pihenésben. Tudom, hogy nehéz elhinni, főleg ebben a zord és hideg időben, de a legideálisabb, ha 16-19 fokos szobában hajtjuk álomba fejünket. A kényelem bizony ebben az esetben is nagyon fontos, válasz a testalkatodhoz megfelelő párnát és matracot. Minél kényelmesebb a környezett, annál édesebb az álmod.
Ha túl hangosak a szomszédjaid vagy nem alszol túl mélyen, akkor egy pár füldugó is bomba ötlet.
Túl nagy fényáradat van a hálószobádban? Érdemes sötétítened azt, redőnnyel vagy sötétítő függönnyel, természetesen ha egyik sincs épp kéznél J akkor egy szemfedő is tökéletes választás.
- Emlékszel még mi az ágyad funkciója?
Ha egy igazán kényelmes ágyra tettél szert, könnyen érezheted magad túl kényelmesen benne és a végén ott olvasol, TV-el, telefonálsz vagy épp valami olyat csinálsz amit nem éppen az ágyban kellene tenned. Fontos azonban, hogy az ágyad csak alvásra és más hálószobai „huncutságokra” J használd. Így tehát egy kis túlzással, de ha ágyat látsz az egyenlő az alvással, azért az IKEÁBA ne süppedj bele egy kényelmes ágyba egy gyors durmolásra.
Sokszor elálmosodtam egy fizika vagy épp kémia könyv olvasása közben L. Tanácsolhatnám, hogy tedd ugyan ezt és biztosan már a bevezetőnél elalszol :D, de nem fogom. Ha egy sokkal izgalmasabb könyvet veszel a kezedbe, mint a fizika/kémia könyv akkor az éberen tartja agyadat.
- Csak akkor menj aludni, ha már fáradt vagy.
Ha nem vagy fáradt, inkább kerüld el az ágyat és végezz inkább néhány relaxáló tevékenységet, lásd az ELŐZŐ cikkben. Amikor érzed magadon a fáradságot, bújj bele a pizsamádba és irány az ágy. Ha 20 perc alatt nem aludnál el ne kínozd magad, mert azzal csak rosszabbat teszel, egésze egyszerűen még nem jött el az alvás ideje és még belefér egy kis olvasás, mélyhasi légzés agy bármi ami ellazít elalvás előtt.
- Korlátozd vagy ha teheted, kerüld el a napközbeni alvást.
A napközbeni alvások megnehezítik az esti elalvást vagy akár kihatással lehet az éjszakai ébredésekre is.
Ha mégis a napközbeni alvásnál döntenél, az ne tartson 30 percnél tovább és inkább kora délután történjen.
Most már 9 frenetikus tipp áll rendelkezésedre a tökéletes alvási higiénia kialakításában. Biztos vagyok benne, hogy hasznát veszed és így a nappalok sokkal energikusabban telnek, te is produktívabb lehetsz a suliban vagy a munkahelyeden.
