Az utóbbi időben nem volt hiány stresszből sajnos, tehetünk vajon ellene? A következő tanácsokat adni nagyon egyszerű, de betartani annál nehezebb:
– Ne figyelj oda;
– Engedd el a füled mellett;
– Ne idegeskedj, nem éri meg.
A felsoroltaknál azt hiszem neked is sokkal hasznosabb és hatékonyabb praktikákra lesz szükséged. Ahogyan azt tudjuk a rendszeres testmozgás testünkre és lelkünkre is pozitív hatással van. Lehetséges, hogy a stressz ellen valóságos csodaszer a endszeres testmozgás?
A rendszeres testmozgás csökkenti a depressziót és erősíti az önbizalmat. Stressz esetén nagyon nyugtalanok lehetünk és sokszor ez éjjel megzavarhatja alvásunkat, azonban a sport ezen is javíthat. Ezek a hatások csökkentik a felgyülemlett feszültséget és erősítik bennünk azt az érzést, hogy uraljuk életünket, uraljuk testünket.
Mozgás közben is Alfában?
Ahogyan rendszeresen végzünk testmozgást, úgy növekszik az energiaszintünk, egyúttal a feszültséget is levezethetjük és megtudjuk őrizni tisztánlátásunkat és nyugalmunkat. Miért is történik mindez? Egy közepes intenzitású mozgás közben is csak a testünkre koncentrálunk, ilyenkor elengedjük a nap folyamán felgyülemlett problémákat. Csoportban, azaz jó társaságban még jobban felszabadulhatsz, a pandémia idején az online edzések a legjobb választás.
A csoportos edzéseken kívül íme néhány mozgásforma, amivel csökkentheted a mindennapi stresszt:
JÓGA
Nem is kezdhettem volna más sporttal mint a jóga, hisz ez a leghatékonyabb stresszcsökkentő mozgás. A jóga rendszeres gyakorlásával kisebb lesz a stresszérzetünk.
Nekem a teljes jógalégzés mindig segít lenyugodni egy-egy feszültebb helyzet után. Mindössze egy percen át végzem ( ezzel pont kihúzom az esti jóga óráig). Te is elvégezheted könnyedén:
Feküdj a hátadra, a lábadat a derék ellazítására állítsd talpra, a térdeket döntsd egymásnak. Lélegezz be lassan és mélyen a hasi területre (mély, hasi légzés). A légzés halk és egyenletes legyen. Érezd, ahogy a levegő beáramlik a tüdő alsó részébe. A has tágítása után kezdd el tágítani a mellkast kifelé és felfelé (mellkasi légzés). Amikor a bordák teljesen kitágultak, lélegezz a tüdőcsúcsokba (kulcscsonti légzés). A vállak és a kulcscsont is mozduljanak kissé felfelé, így a levegő megtölti a tüdő felső lebenyeit. Ugyan ebben a sorrendben fújd ki a levegőt, tehát először a hasadból majd a bordák közül és legutoljára a tüdőcsúcsokból.
FUTÁS
A futás csökkenti a krónikus stressz hatását, mely felelős az agyterületén a tanulásért és a memóriáért is. Sokan nem is gondolják, hogy a stressz nem „csak” pillanatnyi idegesség, de sajnos hosszútávon is kihat idegrendszerünkre és teljes egészségi állapotunkra.
KICK-BOKSZ
Egy japán tanulmány azt mutatja, hogy a kick-boksz után jelentősen csökken a résztvevők szorongása. Ezt a sportot végezve nem csak a zsír ég majd, de feszültség is elillan.
SÉTA
Az egyik kedvenc kikapcsolódásom, ilyenkor megfigyelhetem mi történik a természetben és megpróbálok felnőni ehhez a csodához. Séta közben természetesen zenét is hallgathatunk, de én azt javaslom hogy a természet lágy moraját és suttogását figyeljük. A tudatos légzés séta közben segít a stresszcsökkentésben.
Bármely sport mellett is teszed le a voksod, tudom, jól fogsz dönteni. A legfontosabb, hogy mozogj rendszeresen és ne szénhidráttal teli és cukros boldogságot keress.
