Plank – bárhol, bármennyit. Nem keveset, inkább sokat!
Néhány éve meghódította Magyarországot is ez a hatékony ám nem túl könnyű Plank gyakorlat. Személyesen én 3 évvel ezelőtt találkoztam vele amikor a csontkovácsom ajánlotta. Megmutatta, hogyan csináljam majd elmondta: „Ne aggódj ha azonnal nem megy a 2 perc, napról-napról egyre jobban megy majd”. Mondanom sem kell, hogy elmosolyogtam magam…”Nekem ne menne..?” Kipróbáltam és 45 másodperc sikerült 😀 ♥ Szóval azóta hetente 4 alkalommal plankelek és egyre ügyesebb vagyok, persze nem haladom meg a 2-3 percet.
De miért is hasznos gyakorlat?
- Bárhol és bármikor végezhető ez a gyakorlat (azért az irodánk közepén ne kezdjük el)
- Rengeteg izomcsoportot mozgat meg. Legfőképpen a törzsrészt, azon belül a plank variációtól függően az alsóhátizmot-, farrészt-, és a hasizmot terheli.
- Akár izmosabb és erősebb is lehetsz a rendszeres plankelés után
- Rövid idő alatt élvezheted a sikerélményt, ráadásul otthon egyszerűen és könnyedén végezhető gyakorlat.
- Formálja tested valamint szálkásít.
- Növeli az állóképességedet
Váljon rutinná a plankelés, legyen olyan, mint a reggeli kávé vagy tea.
Az első négy nap próbálj 30-40 másodpercen keresztül plankelni, majd legyen egy pihenő napod. Majd a hatodik naptól már emelheted az időt mindig csak 10 másodperccel egészen 240 másodpercig, érezd a határaid és feszegesd azokat. Egy hónap folyamatos gyakorlás után hálás leszel az eredményért.
Próbáld ki és írd meg a végeredményt ♥
