„Aou, nagyon szúr az oldalam..” „Ropog a térdem” – ugye már Te is sokszor mormogtad ezeket vagy ehhez hasonló mondatokat, amikor bemelegítés nélkül vágtál bele a mozgásba? Sajnos ez könnyen lehetséges, mivel túl nagy terhelést kap testünk bemelegítés nélkül. Nem akarlak elszomorítani, de ha eddig nem melegítettél be, akkor több rosszat, mint jót tettél testeddel.
„Hideg” állapotban, a hirtelen és túlságosan intenzív sportmozgásban felgyorsult keringésre a vérképző és egyéb szervek nincsenek felkészülve. Szakszerű sportmozgásokkal az úgynevezett synoviális folyadék ízületi felszínekre történő kiáramlásával a „száraz” ízületek kopása, „ropogása” is megelőzhető. Maga a bemelegítés tulajdonképpen olyan mozgások egyvelege, melyek segítenek előkészíteni tested az edzésfeladatok elvégzéséhez, sérülésmentesen.
Milyen előnyei vannak a bemelegítésnek?
- Segíti a belső energia áramlását a testben,
- Csökkenti a sérülések bekövetkeztét,
- Serkenti a vérkeringést ás a légzést,
- Javítja az ideg-izom koordinációt
- Megnöveli az izmok hőmérsékletét és azok vérellátását.
A bemelegítéssel is óvatosan!!! ez még nem a nyújtás, itt hideg izmokkal dolgozunk. Mozgassuk át testünket a nyaktól egészen a talpunkig. A következő bemelegítő gyakorlatokat javaslom:
- A lábakkal megállunk vállszélességben kezeket a csípőre és állunkkal köröket rajzolunk magunk elé.
- Majd ugyan ebben a pozícióban a vállainkkal végzünk körkörös mozdulatokat előre majd hátra.
- Karok magastartásban, terpeszállás és páros karkörzés jobbra, majd balra saját lendülettel
- Csípőkörzés – hastáncosként – csípőre tett kézzel mindkét oldalra
- Láblengetés előre és hátra, mindkét – nyújtott – lábbal közepes vagy élénk tempóban, lehet kézzel kapaszkodni.
- Kisterpeszben mindkét lábbal együttesen térdkörzés mindkét irányba, kézzel segítő fogás a térdek fele.
- Kisterpeszben bokakörzés mindkét irányban, mindkét bokával külön-külön.
Ha már úgy érzed felkészültél az edzésre hajrá J most megállíthatatlan van!
A nyújtás épp olyan fontos, mint a bemelegítés és maga az edzés. Nekem szinte a kedvenc és a legjobban bevált nyújtásom a jógából ismert lefele néző kutyapóz vagyis az Adho Mukha Svasana♥ ehhez egy nagyon érdekes képet találtam nézzétek :
P.S. minden lehetséges csak akarnod kell ♥
