A rendszeres testmozgáshoz nagy elhivatottság kell. Mikor a nyár őszbe fordul, kitartásunkat még inkább próbára teszi a hőmérséklet csökkenése, a megnövekvő csapadékmennyiség és a rövidülő nappalok. Ha nem készülsz fel rendesen az időjárásra, azzal rövid- és hosszútávon is veszélyeztetheted az egészségedet. (Például megfázhatsz de az ízületeidnek sem tesz jót a túl hideg levegő.) Ebben a cikksorozatunkban arra törekszünk, hogy hasznos tippekkel, tanácsokkal és ötletekkel lássunk el Téged a hideg elleni védekezéssel kapcsolatban, mielőtt rosszabbra fordul az időjárás.
Mikor túl hideg a hideg? Ezt neked kell érezned. Ha nagyon fázol, esetleg rosszul érzed magad, inkább válaszd, hogy elmész egy konditerembe vagy otthon mozogsz. Legyen ősz vagy tél, mínusz öt fok vagy plusz öt, kint sportolni mindig lehet, megfelelő óvintézkedések mellett persze.
Hidegben az egyik legjelentősebb probléma a légzési nehézség. A hideg és száraz levegő könnyen kiszáríthatja a torkodat és lebetegíthet. Egy vékony símaszkkal vagy egy az arcod elé tekert sállal könnyen kikerülheted a légúti megbetegedéseket, amiket az alacsony hőmérséklet okozna. A saját leheleted meleg és nedves levegője pontosan az, amire a tüdődnek és torkodnak szüksége van.
Tipp: Ne felejts el mindig az orrodon keresztül levegőt venni! Így elkerülheted a légzési nehézségeket.
Sose hanyagold el a bemelegítést és a nyújtást! Ez a jó tanács nyáron is éppen úgy igaz, mint télen. Amikor alacsony hőmérsékletben a testednek megfelelő vérkeringés nélkül és merevedett ízületekkel kell keményen dolgoznia nem várhatod el a maximumot magadtól. Ráadásként ne lepődj meg, ha mindezek után görcsölni és fájni kezdenek a végtagjaid. Télen azonban az a legjobb, ha még a meleg lakásban alaposan bemelegítesz, csak azután mész ki sportolni.
Öltözz fel az időjárásnak megfelelően! Ezt talán már édesanyád és nagymamád is ezerszer elmondták Neked kiskorodban, de most had térjünk ki rá mi is. Kézenfekvő, hogy a rossz időjárást több réteg ruhával próbáljuk kivédeni, viszont három pufi dzsekiben és a sínadrág alá húzott négy leggingsben több esélyünk van elnyerni „Az Év Grönlandi fóka-utánzója” díjat, mint megcsinálni ötven guggolást. Szerencsére napjainkban már rengeteg speciális sportruházat közül választhatjuk ki a számunkra legmegfelelőbbet. Szánd rá az időt és pénzt az ilyen ruházatra. A tested hálás lesz érte. (Következő blogbejegyzésünkben bővebben is kifejtjük a megfelelő öltözet kérdését.)
Maradj jól hidratált! Mint már korában is említettük, a hideg levegő általában száraz, így kiemelkedően fontos, hogy elég folyadékot vigyél a szervezetedbe. Azt se feledd, hogy a külső hőmérséklet miatt nehezebben melegszel ki és azt sem feltétlenül érzed, hogy mennyire vagy szomjas és mennyit izzadtál. (Ha jó minőségű téli sportruha van rajtad, lehet teljesen száraznak érzed a bőröd. Ne hagy magad becsapni, sportolás közben elkerülhetetlen az izzadás.)
Tipp: A kiszáradás elkerülése érdekében sportolás előtt egy órával igyál két nagy pohár vizet, mozgás közben rendszeresen kortyolj egyet az üvegedből, és edzés után se felejts el sokat inni.
Ne állj meg! Amíg mozogsz, amíg a tested hőt termel, te is nehezebben fázol meg. Semmiképp ne ülj le a hidegben, hacsak meg nem sérülsz. Inkább sétálj erőltetett tempóban, amikor már úgy érzed, muszáj pihenned kicsit.
Figyelj oda a szélre is! Fontos a kitartás és az elhivatottság, ám az orkán erejű szél nemcsak szó szerint ellened dolgozik, de a testhődet is jelentősen lecsökkenti. Mindig mérlegelj: biztonságos ilyen időben kimenni sportolni vagy inkább a konditerem melege az ideális környezet fitneszhez?
Ne feledd, rossz időjárás esetén teljesen normális, ha a teljesítményed romlik. A természet erőivel folytatott harc viszont korán sem olyan esélytelen, mint amilyennek elsőre tűnhet. A fentebb felsorolt tippekkel, tanácsokkal és ötletekkel egészen biztosan élvezni fogod a mozgást szeptembertől márciusig is pont úgy, mint az év melegebb szakaszaiban. Sok sikert kívánunk a további edzéshez!
