Kitartóan és rendszeresen sportolsz? Előtted van a kitűzött cél? Akkor TE nem keresel kifogást, hogy miért ne indulj el futni vagy edzőterembe, ugye? Tény, hogy én nagyon jóban vagyok a fotelemmel és nyáron hajlamos voltam azt választani a sport helyett, de megtanultam nemet mondani és nem túlhajszolva magamat, és elkezdeni a rendszeres nyári edzéseket. Te is szívesebben maradnál a hűvös szobába, minthogy a melegben edzésre menj? Megpróbáltam összegyűjteni néhány tippet amelyek nekem is segítettek a nyári időszakban.
Mi az optimális idő a nyári sportoláshoz?
Nyáron a legalkalmasabb idő a sportoláshoz a reggel 10:00 óra előtti időszak, de természetesen a hűvösebb esti órák is tökéletesek.
Mit vegyünk fel ilyenkor?
Ebben az időszakban bármilyen sport kedvelői is legyünk a fejvédő nagyon fontos. Viseljünk egy lenge, világos kalapot, kendőt vagy szellőző sapkát. Legyen öltözködésünk is lenge, szellőző, lég-, és izzadságot elvezető anyagból készült. Felsőruházatban ilyenkor közkedvelt a sportmelltartó és egy lezserebb, jól szellőző trikó, nadrágból a rövid, combközépig érő vagy a megszokott térdnadrág.
HUDY-45 sötétkék térdnadrág
LASER-42 laza trikó
Csökkenhet teljesítményünk a nagy melegben?
A nyári melegben vagy a túlzsúfolt és meleg teremben szervezetünk gyakran extrém fizikai terhelésnek van kitéve ezért a teljesítményünk is csökken. Tudatosan kell felkészülnünk minden sporttevékenységre ebben a hőségben, hogy ne legyen se váratlan teljesítménycsökkenés, sem egészségkárosodás. Nagyon fontos szerepe van ilyenkor is a bemelegítésnek és a levezetésnek. Végezünk fokozatos keringést fokozó gyakorlatokat, például intenzív gyaloglás vagy átmozgató gimnasztika később pedig nyújtás. Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet dietetikusa elmondta, hogy 10 testsúlykilogrammonként 4 dl. folyadék bevitelére van szükségünk. Egy 70 kilós ember tehát 28 deciliter folyadékot pótoljon naponta – ez a hivatalos, általánosan elfogadott álláspont.
Viszont, ennél sokkal összetettebb az általános folyadékbevitelünk, amiről már Ronald J. Maughan professzor is beszámolt. Figyelembe kell vennünk, hogy milyen munkát végzünk egésznap a légkondicionált irodában vagyunk vagy időnk nagyrészét a szabadban töltjük. Milyen intenzitású sportot végzünk? Átlagban érdemes a nyári időszakban 2800-3000 ml folyadékot fogyasszunk.
HOOVER-01 sportmelltartó
HASTA-46 trendi lezser pamut felső
Mi is számít folyadéknak?
Nyáron miből fogyasztunk a legtöbbet? Én rengeteg görögdinnyét fogyasztok amit folyadéknak minősítettem, de Maughan professzor szerint ez étel. A férfiak ilyenkor rengeteg sört fogyasztanak, dietetikusok szerint az alkoholmentes sör folyadéknak minősül.
TUDTAD?!
Egy darab friss narancsban akár 1 deci narancslé is van. Ha pohárba töltjük, akkor folyadéknak számíthatjuk fel, ha gerezdenként esszük meg, akkor nem számolhatjuk bele a napi folyadékfogyasztásba?
Mivel a nyári melegben jobban és többet izzadunk ezért az ásványok is könnyebben távoznak szervezetünkből. Felmérések szerint a magyar lakosságnak alapvetően alacsony a kálium és a magnézium bevitele. Ennek oka, hogy ezek az értékes anyagok főleg zöldségekben, gyümölcsökben vannak jelen, és ezek fogyasztása még mindig alatta marad az ajánlott mértékének. Növeld kálium beviteled a következő zöldségekkel: káposzta, karfiol, Gomba, Zeller, Cukkini, Retek, Paradicsom, Brokkoli, Sárgarépa, Paraj, Sóska. A következő zöldségekben magas a magnézium tartalom – mandula, kesudió, szezámmag, főtt bab, fokhagyma, pekándió. Magnéziumforrásnak számítanak a sovány húsok, halak és magas rost tartalmú gabonák is.
GEMMA-45 női fitness sport top
KIZMIT-01 short
Ebben a rövid kis cikkben szerettem volna felhívni figyelmeteket arra, hogy sportolni nyáron is lehet, sőt szükséges, csak tudni kell mire figyeljünk oda:
- Fokozatosság
- Mérsékletesség
- Megfelelő folyadékbevitel
- Megfelelő ásványianyag bevitel.
♥ Mozogjunk testünk és lelkünk jólétéért. ♥
DALIT-14 terepmintás női short
Hard-01- rövidnadrág
