Kis karácsony, nagy karácsony, plusz húsz kiló a családon…Még el sem kezdődött a december, de te máris azon aggódsz, hogy mennyit fogsz hízni az ünnepek alatt? Egyet se félj, van pár tippünk, amik segítségével formában maradhatsz. Természetesen mint a legtöbb ünnepé, a karácsony középpontja is az a vacsora, amikor az egész család összegyűlik és addig esznek-isznak, míg már senki sem tud mozdulni. Ha nálatok is nagy a rokonság az ország különböző részén, akkor ez a vacsora több egymást követő napon megismétlődhet.
Első tanácsunk, hogy igyekezz ötször keveset enni ahelyett, hogy reggel teleeszed magad, aztán vacsoráig koplalsz. Az ilyesfajta éhezés csak „raktározásra” sarkallja a testedet. Mielőtt meglátogatnátok a családot egy másik városban karácsony estéjén, fogyassz el egy könnyű vacsorát (vagy estebédet), így nem akarsz majd később túl sokat enni. Ha pedig már a díszesen megterített asztal mellett ülsz, ne repetázz mindenből kétszer. Igaz, hogy a sok csalogató illatnak nehéz ellenállni, de ha lassan eszel és kiélvezel minden egyes falatot, ugyanúgy elégedettséget fogsz érezni, mintha kétszer szedtél volna.
Természetesen nincs karácsony karácsonyi süti nélkül. Azt tudtad, hogy a legtöbb hagyományos édességnek van egészségesebb verziója is? Nem minden receptnek kell két bögre cukorral kezdődnie. Amellett, hogy teszel az egészségetekért, remek családi program lehet a sütögetésből: a nagyinak megtaníthatod az új recepteket, miközben a gyerekek segítségével elkészítitek a cukormentes bejglit például. Másik hagyományos édesség, amit szeretünk csak azért felaggatni a fára, hogy aztán szinte azonnal le is szedjünk, a szaloncukor. Ezt is elkészítheted otthon. A boltban vásárolhatónál mindenesetre nincs egészségtelenebb. Ha szükséged van pár receptre, figyeld az oldalunkat, mert nemsokára megosztunk párat a saját kedvenceink közül.
Evés után mi sem természetesebb, minthogy a felnőttek alkohollal koccintanak. A bor, pezsgő, sör és egyéb szeszes italok viszont rengeteg kalóriát tartalmaznak, ráadásul fokozzák az éhséget. Mint az év bármely szakaszában, karácsonykor is a víz a szervezeted legjobb barátja. Csökkenti az éhségérzetet, segíti az emésztést és a másnaposságon is segít, ha mégis túlságosan a pohár fenekére néznél. A szénsavas víz friss gyümölcsökkel kombinálva kiváltja az előregyártott, műanyag ízű szörpöket is.
Hiába a mértékletes és egészséges táplálkozás, ha formában akarsz maradni, sportolnod is kell valamit. Vidéken tudsz szabadtéri programokat, például egy nagy családi erdei sétát vagy hógolyócsatát szervezni. Lehet ez nem hangzik túl intenzív edzésnek, de hidd el, egy hógolyókkal vívott háború nagyon át tud mozgatni mindenkit. Ha be vagy szorulva a városok betondzsungelébe, a közeli park a Te barátod. Itt ugyan kisebb a hely, de ugyanezeket az aktív programokat itt is ki lehet próbálni. Ha pedig amúgy is találkoznál a barátaiddal, elhívhatod őket egy karácsonyi futásra ahelyett, hogy este bulizni mennétek.
Akárhogy is, ne hidd, hogy az ünnepek jó kifogás az edzés ellógására. Számtalan lehetőséged van egy fél órás fitneszre, például reggelente, mikor még az egész család alszik. Ilyenkor biztos senki nem fog megzavarni, és a megrökönyödött tekinteteket sem kell elviselned, amiket a családtagjaid vetnek rád a kávésbögréjük mögül. Ha pedig nem szeretsz korán kelni, egy séta lefekvés előtt segít a kalóriák égetésében és az emésztésedet is elősegíti.
Az ünnepi időszak a pihenésről és a családról szól, tehát ne akarj feltétlenül a megszokott intenzitású és hosszúságú edzésekhez ragaszkodni. Ugyanez vonatkozik a diétádra. Kicsit mindenképp többet fogsz enni és inni „egészségtelen” ételeket és italokat, mint szeretnéd, de ez is az ünnepek része, emiatt nem szabad rosszul érezned magadat.
