Újévi fogadalmad az életmód váltás volt? Mindezidáig szigorúan ragaszkodtál a diétádhoz és keményen dolgoztál a konditeremben, mégis a mérlegre állva azt látod, hogy gyarapodott a súlyod? Ne ess pánikba! Nem szokatlan jelenség, amit most tapasztalsz, valójában a legtöbbünk ugyanígy járt, mikor rendszeresen sportolni kezdett. Természetesen az életedben bekövetkezett változásokra a tested is reagált. A következő hasábokon megmutatjuk, hogy pontosan mi is zajlik le benned:
Vízmegtartás a szervezetben
Amikor először kezdesz el rendszeresen sportolni, a tested sok változáson megy keresztül. Például izomlázat tapasztalhatsz edzés után, ami leegyszerűsítve az izomrostokban létrejövő mikroszkopikus szakadások sorozata. A tested erre többek között vízvisszatartással reagál. Mivel a víznek van mind térfogata, mind súlya, így amíg természetes úton nem távozik, meg fog látszani a mérlegen kiírt számon. Adj időt magadnak a regenerációra! Fogyassz sok vizet, táplálkozz helyesen és aludj eleget. Az izomláz legkésőbb egy héten belül elmúlik és a víz is hamar távozni fog a szervezetedből.
Glikogén átalakítás
Csak akkor vagy képes keményen dolgozni, ha elegendő energiával rendelkezel. A tested az izmaid számára ezt az energiát glükóz formájában tudja biztosítani, amit glikogénből bont le. Azzal, hogy rendszeresen több energiára van szükséged, a tested több glikogént raktároz el. Itt jön képbe a víz megint, hiszen a glikogén csak vízzel párosulva juthat el az izmaidba. Idővel az edzés rutinná válik mind számodra, mind a tested számára. Ezáltal az izmaid egyre hatékonyabbá válnak és kevesebb glikogénre lesz szükségük. Ha pedig kevesebb glikogén kell, kevesebb vízre is lesz szükség a szervezetedben. Pontosan a fent leírtak miatt nem szabad elkeseredned, ha nem látszik azonnal az edzés eredménye. Pár hónap alatt nagy változások zajlanak le benned, aminek részeként a feleslegessé vált víz és glikogén kiürül, csak ezután lesz látható és mérhető a kitartásod eredménye.
Kalóriadús diéták
A kilók leadásának érdekében meg kell szabnod magadnak egy kalória deficitet. Folyamatosan felírni mindazt, amit elfogyasztasz nehéz, de próbálj meg naplót vagy elektronikus jegyzetet vezetni. Ha több kalóriát viszel be, mint amennyit ledolgozol, az bizony nem fog segíteni a fitnesz céljaid elérésében. Azonban ennek az ellenkezője is igaz. A túl alacsony kalóriabevitel sem megoldás, hiszen ártalmas az egészségre. A magasan feldolgozott ételeket lassan váltsd fel teljes értékű ételekre. Egyszerre csak egy kicsit módosíts az étrendeden így nem borítod fel az emésztésedet sem.
Idő
A súlyvesztés nem egy lineáris folyamat, így nem fogsz azonnali eredményeket látni magadon, akármennyi erőt is fektetsz a rendszeres sportolása és helyes táplálkozásba. Nem várhatod el önmagadtól, hogy az évek alatt felszedett kilókat egyetlen hét alatt leadd. Az emberi test egy hihetetlenül összetett és bonyolult mechanizmus, így amikor valami újat mutatunk neki (életmódbeli változásokat például), újra kell kalibrálnia magát. Ez a folyamat embertől függően hetekbe, hónapokba telhet. Légy türelmes!
Izomnövekedés
Az izom nehezebb, mint a zsír. Ennek következtében kétségtelen, hogy bár a ruháid lötyögni fognak rajtad, a mérlegen nagyobb számot fogsz látni a korábbiaknál, mikor elkezdesz izmosodni. Gratulálok! Mindez azt jelenti, hogy idáig kitartottál egy jól működő edzésterv mellett és most a megérdemelt jutalmadat élvezed.
Ha elfogadsz egy jó tanácsot, kidobod a mérleget (inkább csak ajándékozd el a családon belül, az környezetkímélőbb megoldás). A lényeg nem a leadott kilók száma, hanem hogy teszel az egészségedért. Az egyetlen mérce, aminek számítania kéne, az a saját közérzeted.
